 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||||
|
|
Страничка психолога. Как психологически подготовиться к экзаменам? Экзамены – это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической. Готовиться к экзаменам лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовиться заранее, понемногу, по частям – начни с самого легкого. Что делать, если глаза устали? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Итак, выполни три упражнения: 1) посмотри попеременно вверх-вниз, влево - вправо; 2) нарисуй глазами свое имя; 3) попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете, потом – на листе бумаги перед собой (10 сек). Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение: · Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. · Сосредоточься на словах «Я спокоен. Я все знаю». Повтори их не спеша, несколько раз. · Выполни несколько дыхательных упражнений: глубокий вдох через нос (4-6 сек) задержка дыхания (2-3 сек) медленный, плавный выдох через рот (4-6 сек.) задержка дыхания (2-3 сек) и т.д. Упражнение выполняется в течение 1-3 мин. И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.
Как нужно выглядеть на экзамене? Постарайся избежать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не вызывать раздражения у людей, которым тебе предстоит сдавать экзамен. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!
Как вести себя во время экзамена? Если экзаменатор – человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать. Если же экзаменатор – человек спокойный, уравновешенный, то ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией, громким голосом, суетой при ответе. Не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят в голову после того, как работа уже сдана. Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь смело идти отвечать. Ты готов! Ты собран! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!
|
